生きていく上で、最後まで失いたくないのが歩く能力！

 

 

昔から、【老化は足元から】 など言われ、健康状態の物差しにもなります。

 

 

痛みなどによって運動量が減り、氣がつくと歩けなくなっていたという事も少なくありません。

 

 

歩く事が健康維持にとても大事な事は、皆さんご存知だと思います。

 

 

そこで今回は足腰に痛みがある方の、お散歩での時間配分のお話をします。

 

ポイントは、疲れない様に歩く事！疲労は痛みと比例していますので絶対に無理をしない事が大事です。

 

よく少しぐらい痛くても無理して歩いた方が良いとか聞きますが、後悔する結果になりますのでお気をつけ下さい。

 

基本的な考え方として‥

姿勢や歩き方を意識して、5分とか10分の短いお散歩を、1日の中に何度も繰り返す様にすると、とてもに効果的です。

 

例えば、10分のお散歩を朝・昼・夕方・晩と4回行けば、全身を使った歩行運動を40分間もやる事ができた上に、無理をしていないので疲れもしません。

 

10分は痛くて無理だという方であれば、5分を8回に分ければトータル40分になるわけです。

 

 

何度も言いますが、疲れを起こさない様に効率的に身体を使う事がとても大事なんです。

 

痛みをかばいながら歩いたり、変な歩き癖でバランスの崩れたお散歩をしても、バランスの悪い筋肉しかつきません。

 

体力がついてきたら、10分を15分にしたり15分を20分にしたりと1回の運動量を増やすと効果が増していきます。

 

また、20分を2回行くと40分とか、30分を2回行くと1時間とか、身体と相談しながら少しずつ増やす事を、お勧めします(^^)

 

 

1時間必ず歩くとか、決まったコースを必ず歩くなど身体の状態ではなく時間や距離にこだわってしまうと、せっかくの努力が台無しになってしまいますのでご注意下さい！

 

 

漠然と歩くのではなく、計画的に歩く事で効率良く健康な身体に近づけましょう＼(^o^)／